Mevsimsel duygudurum bozukluğu, bir mevsim boyunca, genellikle kış aylarında süren ve yılın geri kalanında ortadan kaybolan bir depresyon türüdür.
Gündüz saatleri azalmaya başladığında ve havalar soğuduğunda, birçok insan kendini depresyona benzeyen semptomlar yaşarken bulabilir. Bazıları için bu belirtiler nispeten kısa sürelidir. Huysuz ya da hasta çocuklarıyla içeride sıkışıp kalan ebeveynlerin gerginliği daha kısa sürebilir ve kasvetli bir kış gününde artan uyuşukluk hissi alışılmadık değildir. Ancak bazıları için bu semptomlar oldukça rahatsız edici olabilir.
SAD olarak da bilinen mevsimsel duygudurum bozukluğu, kış bunalımından daha fazlasıdır. Bir mevsim boyunca, tipik olarak kış aylarında süren ve yılın geri kalanında kaybolan bir depresyon türüdür. SAD belirtileri depresyon belirtileri ile aynıdır. Şiddeti değişebilir ve genellikle kişisel ilişkilere yansıyabilir.
Belirtiler arasında yorgunluk, yaygın mutsuz ruh hali, ilgi kaybı, uyku güçlüğü veya aşırı uyku, iştah artışı, daha fazla tatlı yeme isteği, kilo alma, umutsuzluk veya çaresizlik duyguları yer alır.
Mevsimsel Duygudurum Bozukluğunu Yönetmek İçin İpuçları
Mümkün olduğunca fazla gün ışığı alın. Güneşe maruz kalmamak SAD’a neden olan şeylerin bir parçasıdır, bu nedenle olabildiğince çok güneş ışığı almak şikayetlerinizi azaltabilir. Gündüz saatlerinde bir pencere kenarında oturun veya yürüyüşe çıkın. Hatta sizi dışarı çıkaracak ve hareket etmenizi sağlayacak bir kış sporu bile yapabilirsiniz.
Sağlıklı beslenin. İyi hissetmek için yenen yiyecekler ekstra kalori, bol miktarda şeker ve yağ ile dolu olmak zorunda değildir. Yaratıcı olun ve hazırlaması kolay, doyurucu, düşük kalorili tarifler arayın. Pasta ve kurabiye yemek yerine, elma ve armut gibi mevsim meyvelerinden bir tatlı yapmayı deneyin.
Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirin. Arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmek, moralinizi yükseltmek ve sosyal izolasyonu önlemek için harika bir yoldur. Çocuklarınızla veya evcil hayvanlarınızla yakınlaşın, arkadaşlarınızla vakit geçirirken sıcak bir fincan çay için veya ailenizle birlikte farklı oyunlar oynayın. Sevdiklerinizle mevsimin sizi nasıl etkilediği hakkında konuşun. Ayrıca içinde bulunduğunuz durumu daha iyi anlayabilmeleri için onları SAD hakkında bilgilendirebilirsiniz.
Aktif kalın. Bütün kış evinizde kapalı kalmayın. Bu sezonda dışarı çıkmaya gayret edin ve yaşadığınız çevrenin tadını çıkarın. Gönüllü olun, bir kulübe katılın, yürüyüşe çıkın veya sevdiklerinizle buz pateni yapmaya başlayın. Ayrıca, her yıl SAD yaşadığınızı biliyorsanız, aktif kalmak ve başkalarıyla etkileşim halinde olmak için kış öncesinde bir program oluşturmanız büyük fayda sağlayacaktır. Araştırmalar, egzersiz yapmanın ve keyifli aktiviteler planlamanın SAD’ın etkisini azaltmanın en faydalı yolları olduğunu göstermektedir.
Profesyonel yardım alın. Depresyon duygusuyla mücadele etmeye devam ediyorsanız bir ruh sağlığı uzmanından yardım alabilirsiniz. Ruh sağlığı uzmanları, mevsimsel duygudurum bozukluğunuzun olup olmadığını ve bunun en iyi nasıl tedavi edileceğini belirlemenize yardımcı olabilir. Araştırmalar, bilişsel davranışçı terapi gibi bir psikoterapinin SAD için etkili bir tedavi olduğunu ve antidepresan ilaçlarından daha uzun vadede fayda sağlayabileceğini gösteriyor.
Ruh Sağlığı Uzmanları Nasıl Yardımcı Olabilir?
Psikologlar zihin ve beden arasındaki bağlantıyı anlamak için uzmanlık eğitimi almışlardır. Sorun alanlarını belirlemenize ve ardından bunları değiştirmek için bir eylem planı geliştirmenize yardımcı olabilirler. Hedeflerinizi ulaşılabilir olacak şekilde nasıl planlayabileceğinize dair stratejiler sunabilir, sağlıksız davranışları değiştirmenize ve duygusal sorunları ele almanıza yardımcı olabilirler. Bunun için de çeşitli kanıta dayalı tedaviler (en yaygın olarak psikoterapi) kullanırlar.