Beck’in depresyon modelinde kişinin kendisi, dünya ve gelecekle ilgili olumsuz yorumları ve bunları sürekli olarak tekrar ederek derinleştirmesi vurgulanır. Şu günlerde depresyona daha bir yakınlaşmış olabilir misiniz?
Olumluluk ve olumsuzluk olaylara bizim atfettiğimiz bir şey. Olaylar olurlar. Olgular vardırlar. Onları olumlu ya da olumsuz kılan, bizim onunla ne yaptığımızdır. Olayı, olguyu nasıl algıladığımız, ona nasıl tepki verdiğimiz, yaşamımızda nasıl bir değişiklik yaptığı… Bizim için asıl belirleyici olan budur.
Geçmişte yaşamınızı çok sarsmış, üzücü, acılı bir süreci hatırlayın. Çok yakın geçmişten değil biraz daha uzak geçmişten olsun. Onun etkilerini hâlâ yaşıyorsunuzdur. Belki olumlu bir etki yarattı ve yaşamınızı olumlu yönde değiştirdi. Belki giderek sönümlendi. Belki de olumsuz etkileri bir girdap gibi daha derinlere ine ine sizi darmadağın etti. Neredeyse tamamen aynı deneyimi yaşamış iki insan çok farklı şekillerde etkilenebilir. Hatta aynı kişi bile birbirine yakın dönemde yaşadığı ve çok benzer nitelikteki iki acı verici olaydan birini gelişim fırsatına dönüştürebilirken diğeriyle iyice derinlere batabilir.
Olayları, olguları sizin için yararlı ya da zararlı kılan, kendilerinden çok onları nasıl algıladığınız, onlar üzerinden yaşamınızı nasıl değiştirdiğinizdir.
Ölmediysek her zaman yapacak bir şey vardır.
Küçük bir deney yapın:
Şu günlerin atmosferinden bağımsız nötr herhangi bir olgu ya da olay seçin. Bununla ilgili 10 tane olumsuz şey, 10 tane de olumlu şey yazın. Ama yazarken süre tutun. 10 tane olumlu şeyi ne kadar sürede yazabileceksiniz? 10 tane olumsuz şeyi ne kadar sürede yazabileceksiniz?
Olumluları bulup çıkarma yeteneğinizi geliştirdikçe, olumsuzları bile ele alırken bundan ne yarar üretebilirim noktasına odaklandıkça, kendinizle, dünyayla ve gelecekle ilgili algınızı depresyondan uzaklaştıracaksınız; yaşam fırsatlarla dolu belirsiz bir zenginliğe kanat açacak.
Eğer bu yazı ilginizi çektiyse sıradaki yazımız sizin için geliyor: Kültürel Evrimin Yeni Aşaması Yerleşiyor