Yapılan araştırmalar, depresyon ve anksiyete semptomlarının egzersizler ile hafifletildiğini ortaya koymaktadır. Birçok birey üzerinde yapılan gözlem sonuçları, depresyon belirtilerinin düzenli egzersiz programlarının uygulanması ile ortadan kalktığını gösteriyor. Depresyon sürecindeki kişilerin genellikle istedikleri en son şeydir egzersiz yapmak ve hareket etmek; ancak içsel motivasyon sağlandığında, egzersizin bu sürece birçok olumlu etkisi vardır. Düzenli şekilde yapılan egzersizler tansiyon sorunlarının, diyabet ve obezitenin ve daha pek çok sağlık sorununun önüne geçmektedir. Yaşanan sağlık sorunlarının önlenmesi ve iyileştirilmesi, egzersiz programları ile mümkündür. Depresyon, kaygı bozukluğu ve anksiyete konularında yürütülen çalışmalar, egzersiz programlarının hem fiziksel hem de psikolojik yararlarını vurgulamaktadır. Egzersiz yapmak, ruh hâlimizi iyileştirerek kaygıların azalmasına destek olmakta; hatta tekrarlanmasını önlemektedir.
Egzersiz Yapmanın Depresyona Faydaları
Düzenli bir şekilde uygulanan küçük ya da büyük egzersiz programları, içsel motivasyonumuzu artırarak yaşam sevincini yeniden yaşamamızı sağlar. Egzersizin depresyona faydaları ise şu şekildedir:
- Egzersiz sırasında iyi hissetmemizi sağlayan endorfin hormonları açığa çıkmaktadır ve huzur duygusunu artıran doğal beyin kimyasalları aktifleşmeye başlar.
- Depresyon ve kaygı bozukluğunu tetikleyen olumsuz duyguları azaltır.
- Özgüvenimizi yeniden inşa etmenin en kolay ve eğlenceli yoludur.
- Vücudumuzun forma girmesi, kendimizi daha iyi hissettirerek depresyon belirtilerini azaltmada etkilidir.
- Egzersiz yaptığımız ortamda oluşan sosyal etkileşim depresyonu hafifleten durumlar arasındadır.
- Egzersiz yaparken çevremizde insanların olması, daha fazla gülümseme nedeni yaratarak kendimizi depresyon balonundan çıkarmayı sağlar.
- Kaygı bozukluğu ve depresyon gibi süreçlerin yönetilmesi, olumlu davranışların çoğaltılması ile mümkün olmaktadır ve egzersiz olumlu ruh hâlini bedenimize taşır.
Depresyon Belirtilerini Azaltan Egzersiz Önerileri
Yapılan bazı araştırmalarda, depresyonun sadece aktif egzersiz programları ile değil düzenli şekilde yapılan yürüyüşlerle de iyileşme gösterdiği belirtilmektedir. Fiziksel hareketliliğin artırılması, ruh hâlimizi iyileştirmeye ve daha mutlu hissetmemize destek olur. Fiziksel aktivite ve egzersiz programları ayrı birer çalışma gerektirse de her ikisi de depresyon süreçlerinin hafifletilmesine yardımcıdır. Fiziksel aktivite ve egzersiz programlarının açılımları ise şu şekildedir:
- Fiziksel Aktivite: Bedenimizdeki kasları çalıştıran, enerji harcarken yaşam enerjimizi yükselten aktivitelerdir. İş yerinde, evde ya da açık alanda yapılabilir.
- Egzersiz Programları: Fiziksel bütünlüğümüzü geliştirmek ya da sürdürmek amacıyla yapılan, planlanmış ve belirli periyotlarla devam eden, tekrarlanmış beden hareketlerinin bütünüdür.
Egzersiz kavramı genellikle, bir spor salonunda çalışma yapmayı anımsatır. Ancak egzersiz programları, birçok farklı strateji ile uygulanan programlardır. Koşu yapmak, ağırlık kaldırmak, basketbol ya da voleybol oynamak kalbimizin daha hızlı atmasını sağlayan egzersiz aktivitelerinden bazılarıdır. Bahçemiz ile uğraşmak, arabamızı yıkamak, sokağımızda kısa yürüyüşler yapmak ise fiziksel aktivite örnekleri arasında bulunmaktadır. Her iki seçenek de depresyon ve anksiyete süreçlerinde iyileşmeyi destekleyen yardımcı araçlardandır.
Egzersiz Yapmak İçin Nasıl Motive Olunur?
Yapılan araştırmalarda gördüğümüz üzere, haftada 3 ile 5 gün arasında, günde 30 dakika kadar ya da daha fazla egzersiz yapmak, depresyon semptomlarını önemli ölçüde azaltır. Eğer bu sizin için biraz fazla geliyorsa, ilk etapta 10 ile 15 dakikalık egzersizlerle de başlayabilirsiniz. Burada önemli olan, içsel motivasyonunuzu harekete geçirecek, size en uygun olan yöntemin seçilmesidir. Egzersiz yapmak için motive olmaya ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, aşağıdaki önerilerden size uygun olanını değerlendirebilirsiniz.
- Neyi sevdiğinizi belirleyin: En çok hangi fiziksel aktiviteden keyif aldığınızı belirlemek, motivasyonunuzu harekete geçirecek tetikleyici olabilir. Bu aktivite belki kısa yürüyüşler, belki koşu belki de yüzme olabilir. Keyif aldığınız şeyi yapıyor olmak, motivasyonunuzu sürdürmeyi de destekleyecektir.
- Ruh sağlığı için profesyonel destek alın: Bazı zamanlarda profesyonel destek almak, yaşanan sürecin çok daha kolay ve hızlı bir şekilde dönüştürülmesini sağlayabilir. Size özel egzersiz programını, gün içinde uygulamak istediğiniz fiziksel aktiviteleri rehberiniz ile konuşabilir, daha sağlıklı kararlar verebilirsiniz.
- Hedeflerinizi doğru tanımlayın: Egzersiz planınızı oluştururken makul hedefler belirlemeye dikkat edin. Yapmak zorunda olduğunuz değil, başlangıçta neyi ne kadar yapabileceğiniz daha önemlidir. Haftada sadece 2 gün egzersiz yapmak sizi motive ediyor ise bununla başlamalısınız. Yüksek hedefler koyarak bunları hayata geçirememek, kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur. Bu yüzden hedeflerin her zaman doğru belirlenmesi, süreci destekleyecektir.
Eğer bu yazı ilginizi çektiyse sıradaki yazımız sizin için geliyor: Text Neck – Mesajlaşma Boynu: Telefondan Başını Kaldıramayanların Sorunu