Text Neck – Mesajlaşma Boynu:  Telefondan başını kaldıramayanların sorunu

Siz de her gün birkaç saatinizi telefon ekranına bakarak geçirenlerden misiniz? Gün içinde boyun ağrılarından şikayet mi ediyorsunuz? Bugün, bu iki soru arasındaki bağlantıyı sizler için ele aldım. Text Neck yani diğer adıyla “Mesajlaşma Boynu”, akıllı telefonlar başta olmak üzere tüm mobil cihazların normalden fazla kullanımı sonucunda ortaya çıkan semptomların tanımlanması için kullanılan bir terimdir. Mobil cihazların aşırı kullanımı ile oluşan şikayetler genellikle baş ve boyun bölgelerinde görülür. Bu cihazları kullanırken, uzun süreler boyunca aşağı yönde bakıldığı için servikal omurgada yer alan kas ve eklemlerde aşırı bir yük oluşur. Bu durum, baş ve boyun ağrısı olarak kendini gösterir. Yapılan araştırmalar, ergen yaş dönemindeki bireylerin günde neredeyse 5 ile 7 saat arasında mobil cihaz ekranlarına baktığını ortaya koymaktadır. Özellikle çocuk ve genç yaştaki bireylerde rastlanan Text Neck semptomları, günümüzde yetişkinlerde de sıklıkla yaşanmaktadır. 

Neden oluşur? 

Cevabı aslında çok açık. 

Teknolojik gelişmeler ve buna bağlı olarak üretilen mobil cihazların çeşitliliği, ekran başında geçirilen saatlerin uzamasına neden oldu. Akıllı telefon ya da tabletlere bakarkenki duruş (vücudun aldığı şekil), Text Neck şikayetlerinin birincil sebebidir. Bir insan boynu, ideal duruşta 1 ya da 2 kilo ağırlığındayken mobil cihazların ekranlarına bakmak için oluşan eğimli duruşta bu ağırlık 6 katına çıkar. Bu da ortalama 8 yaşlarında bir çocuğu sürekli boynumuzda taşımak anlamına gelir. Kim bunu yapmak ister ki? Telefonlarımıza sürekli iletilen bildirimler, mesajlar, e-postalar ve sosyal medya araçları odağımızı ekran başında geçirmemiz için birçok sebep sunuyor. Her defasında omuzlarımız çökük, başımız aşağıda bir duruşla, ekrana gelen bildirimleri okuyoruz. Bu duruş bozukluğu, bedende Text Neck şikayetlerini de beraberinde getiriyor. Peki, nedir bu belirtiler? Gelin, birlikte göz atalım.

Bende de var mı?

Modern hayat, gün geçtikçe hepimizi daha hızlı olmaya zorluyor. Daha hızlı hareket ediyor, sürekli bir yerlere yetişmeye çalışıyoruz. Kendimize ayırdığımız dinlenme sürelerini de genellikle mobil cihazların ekranlarına bakarak geçiriyoruz. Birçok araştırma, modern insanın gün içinde minimum 2 saat maksimum 6 saat akıllı telefon ekranlarına baktığını gösteriyor. Bu süreler kişiye göre değişse de duruşumuz, her geçen dakika baş ve boyun bölgesine baskı uyguluyor. Mesajlaşma Boynu belirtileri ise şu şekilde:

• Boyun Tutulması: Özellikle uzun süreler boyunca mobil cihaz kullanımının ardından, baş ve boyun bölgesini sağa veya sola çevirmekte zorlanmak.
• Bölgesel Ağrı: Başınızın ya da boynunuzun herhangi bir bölümünde sabit ağrılar yaşamak.
• Omurgaya Yayılan Ağrı: Boyundan, omuzlara ve hatta kollara yayılan ağrılar.
• Gerilimli Baş Ağrısı: Başın arka tarafında oluşan kas gerginlikleri nedeni ile gerilimli baş ağrıları.

Neler yapmalıyım?

Modern dünyanın ve getirdiği kolaylıkların dışında kalmak hiçbirimiz için mümkün değil. Ancak Text Neck şikâyetlerinin yönetilmesi için uygulanabilecek küçük yöntemler de bulunmaktadır. Bunları şu şekilde sıralayabiliriz:

• Mobil cihaz kullanım sürelerinin bilinçli olarak sınırlandırılması.
• Beden duruşunun farkında olunması ve nötr baş pozisyonunun korunması.
• Mobil cihazların göz hizasında kullanılması.
• Uzun süreli mobil cihaz kullanımlarında, sık sık ara verilmesi.
• Düzenli egzersiz yapılması, sırt ve boyun bölgelerinin rahatlatılması.

Oluşan semptomları hafifletmek için uygulanacak yöntemler ise şu şekilde:

• Baş ve boyun bölgesinin hafif döndürme hareketleri ile esnetilmesi.
• Başın öne ve arkaya doğru hareket ettirilmesi.
• Omurganın dikleştirilmesi ve serbest bırakılmasını içeren egzersizler yapılması.
• Baş ve boyun bölgesine masaj uygulanması.
• Buz ya da ısı paketleri ile zorlanan bölgelerin rahatlatılması.

Eğer bu yazı ilginizi çektiyse sıradaki yazımız sizin için geliyor: Neden Kamburlaşıyorum? Dik Durmak İçin Neler Yapmalıyım?