Eğitmenler: Prof. Dr. Zümra Atalay, Prof. Dr. Sinan Canan
Yaşam fark edince başlar…
Dikkatimiz ve bilincimiz pek kısıtlı kapasiteye sahiptir. O nedenle her zaman her şeyi fark edemez, çoğu zaman bir şey yaparken diğer şeyleri kaçırırız. Zihnimiz ve onun içinde dönüp duran düşüncelerimiz bilincimiz için genelde hep önceliklidir ve çoğu zaman onlara dalıp gitmişken kendimizde ve çevremizde olan nice değişikliği ve bazen de pek önemli “mesajları” fark edemeyebiliriz. Mesela bedenimizde neler olup bittiği veya nasıl hissettiğimiz, çoğunlukla dikkat alanımızın dışında kalır. Benzer şekilde, bilincimiz çevremizde olup bitenlerin çoğunu kaçırma eğilimindedir; zira zihnimiz “o anda bulunduğumuz yerde” olmayabilir. Araştırmaların da gösterdiğine göre zamanımızın büyük bir kısmını geçmiş̧̧ ve geleceği düşünerek geçiriyoruz.
Dahası da var: Yine araştırma verilerine göre, zihnimiz “uçuştuğu” zamanlarda, iyi oluş̧̧ halimiz de düşüyor ve tersi de doğru; ne kadar çok “burada”, “şimdiki an”la temas eder durumda olursak, mutluluk düzeyimiz, iyi oluşumuz ve yaşamdan aldığımız doyum da o kadar yükseliyor. Bilinçli farkındalık (Mindfulness) bize, şimdiki anla temas edebilme becerilerini kazandırmanın en etkin yolu. Bilinçli bir farkındalık kendimizi daha zinde, daha canlı, daha üretken ve tatmin olmuş̧̧ hissedeceğimiz farklı bir zihin durumudur. Bu hal, içinde bulunduğumuz duygusal ve fiziksel durumlardan bağımsız bir canlılık, bir farkındalık halidir. Bilinçli farkındalık, yaşamın içeriği değiştirmek için değil, o içerikle olan ilişki biçimimizi düzenlemek içindir.
AçıkBeyin Bilinçli Farkındalık Okulu eğitimi boyunca temel bilinçli farkındalık (mindfulness) becerilerini ve bunların sinir ve davranış bilimlerindeki temellerini yerini öğreneceğiz. 5 haftalık yolculuğumuz en son bilimsel verilere dayanan, bilinçli farkındalığın 4 temel mekanizması üzerine kurgulandı. Her bir adımda bu mekanizmaları beyin bilimleri ve bilinçli farkındalık perspektiflerinden inceleyeceğiz. Son bölümde ise tüm bu bilgileri birlikte deneyimleyebileceğimiz uygulamalarla tanışacağız.
Yolculuk planı
- Oturum: Bilinçli Farkındalık (Mindfulness) ve Sinir Bilimi
- Bilinçli farkındalık nedir?
- Bilinçli farkındalık mekanizmalarına genel bakış
- Bilinçli farkındalıkta dikkat düzenleme
- Dikkatin Düzenlenmesi
- Odaklanmış Dikkat
2.Oturum: Beden Farkındalığı
- Beden farkındalığının önemi
- Günlük yaşamda beden farkındalığı
- Mindfulness uygulamalarında beden
- Nörobilimde beden
- Beden farkındalığı uygulamaları
3.Oturum: Duygu Düzenleme
- Bilinçli farkındalıkta Duygu Düzenleme
- Duygu Düzenleme Stratejileri
- Yüzünü Dönme (Exposure)
- Yeniden Çerçevelendirme (Reframing)
- Nörobilim’de Duygu Düzenleme
4.Oturum: Kendimize Dair Bakış Açısı
- Öyküsel Benliğin Yanında Deneyimsel Benlik
- İkili (Dual) farkındalık
5.Oturum: Bilinçli Farkındalık Uygulamaları
- Özet
- Mindfulness’ı günlük yaşama geçirme
- Meditasyon uygulamaları
Önemli Bilgiler:
- Eğitimden maksimum faydayı sağlamanız için haftalık oturumlara düzenli olarak katılımınız çok önemlidir. Oturumlara en az %80 oranında katılım sağlamış katılımcılara A-Kademi Nörobilim Temelli Bilinçli Farkındalık Okulu Katılım Belgesi verilecektir.
- Oturumlar esnasında tek başınıza, rahatsız edilmeyeceğiniz bir ortamda olup, kameranız açık bulundurmanız ve mümkünse bilgisayardan bağlanmanız eğitimin verimi açısından önemlidir.
- Oturumlar Zoom uygulaması üzerinden canlı olarak gerçekleştirilecektir.
- Her oturumun kaydı, oturum sonlandıktan sonra web sitemize yüklenecektir ve bu kayıtlara eğitimin katılımcıları 1 hafta süre ile erişebilecektir.
- Oturumlar dışında eğitmen katılımcılarla iletişimini sağlayacağı bir WhatsApp grubu kuracaktır.
